Ladataan
Uutiset Elämänmeno Puheenvuoro Urheilu Näköislehti Live Kaupallinen yhteistyö Blogit

Rakas kallis uni

Kääntyilen sängyssä. Vesilasi, vessa, tupakka, ikkunasta tuijotusta – herättämättä muita. Kolmas yö peräkkäin valvomista. Tuttua monelle, iästä riippumatta, eikö? Nukun kahdeksan tunnin yöunia, mutta yli miljoona suomalaista kärsii unettomuudesta. Kolmannes kärsii satunnaisesta unettomuudesta, pitkäaikaisesta unettomuudesta 10–15 prosenttia väestöstä. Pelkkä tuntimäärä ei ole mikään unettomuuden hoidon syy, jos ihminen herää virkeänä ja tuntee elämän laatunsa olevan hyvä. Unentarve on yksilöllistä. Yöuni muodostuu noin viidestä peräkkäisestä 90–100 minuutin mittaisesta unisyklistä, joissa toistuvat tietyt unen vaiheet. Noin 25 prosenttia aikuisen yöunesta on syvää unta. Se on unen elvyttävien tehtävien kannalta tärkein unemme vaihe. Unen tehtävänä on olla elimistömme ”akkulaturi”. Uni ehkäisee stressiä, ylläpitää vastustuskykyä, torjuu sairauksia, ylläpitää muistin, oppimisen, tiedonhallinnan edellytyksiä, auttaa tunnekäsittelyssä. Mikä meitä sitten valvottaa? Tilapäisesti meistä jokainen kärsii unettomuudesta joskus. Isot ilot, suuret murheet haittaavat nukkumisasioissa sekä unen määrässä että laadussa. ”Uni on sensitiivinen terveysmittarimme.” Jos ihminen kärsii univajeesta eli nukkuu alle oman tarpeen, se muuttuu univelaksi, jolloin kärsimme unettomuudesta. Ihminen alkaa olla jaksamisensa äärirajoilla. Jos somaattiset ja psyykkiset sairaudet on poissuljettu, unettomuutta voivat aiheuttaa epäsäännölliset työajat, huonot nukkumisolosuhteet, stressi, elämänmuutokset. Uni on sensitiivinen terveysmittarimme. Unettomuus ruokkii itseään: pelko unettomuudesta lisää unettomuutta! Se on kyvyttömyys nukahtaa, vaikeus pysyä unessa tai liian aikainen herääminen. Neurologian professori, unitutkija Markku Partinen laati kysymykset Prisma Studion ja Helsingin yliopiston ”Väsytutkimukseen”. Me nukuimme vuonna 2012 arkisin yli 8 tuntia, nykyään 7 tuntia yössä, joka näkyi aamu- ja päiväväsymisenä. Väsyneenähän ihminen on altis sairauksille ja tapaturmille. Jos unettomuuteen ei itsehoito, kuten elämäntapamuutokset, unirytmin säännöllistäminen, ulkoisten uniolosuhteiden korjaaminen auta, voi kokeilla apteekin nukahtamista helpottavia ravintolisiä. Viime kädessä apu löytyy lääkärin vastaanotolta. Hyvää yötä ja kauniita unia! Kirjoittaja on seksologi, työyhteisövalmentaja ja terveydenhoitaja.